Pendek dan informal (di bawah ini secara lebih detail dan membosankan):100 latihan dengan kettlebells dalam bentuk 10 hari berturut-latihan yang dirancang untuk 1,5 - 2 tahun dari pekerjaan rutin. Dan untuk kenyamanan:★ Build-in Random latihan wizard;★ Warna penanda untuk latihan kesulitan;★ Built-in mini-timer;★ Built-in counter dialog;、、7, Dan selanjutnya:★ Anda dapat menggambar suasana hati anda dan letakkan di jaringan sosial;★ Latihan grafik - shareable;★ Cobalah untuk tekan dua kali latihan gambar untuk bersenang-senang;★ Anda dapat menyimpan dan berbagi foto-foto latihan.Dan tidak ada kettlebell adalah mati saat membuat aplikasi.Rincian dan membosankan (seperti yang dijanjikan):di Sini dijelaskan sepuluh set latihan dengan kettlebells, diatur dalam urutan meningkatnya kesulitan (selain itu, aplikasi ini memiliki latihan wizard - hanya menentukan jumlah latihan dan anda akan mendapatkannya). Masing-masing latihan ini terdiri dari 10 latihan yang mencakup semua kelompok otot utama. Hampir semua latihan yang dibuat sebagai berikut:1. Latihan untuk otot-otot di lengan dan bahu - terutama berbagai jenis benching satu dan dua tangan;2. Latihan untuk otot-otot batang, terutama untuk perut - miring yang berbeda, berubah dan gerakan melingkar tubuh;3. Latihan untuk otot-otot kaki seperti squats;4. Latihan untuk otot-otot bahu korset - berbagai gerakan tangan;5. Latihan untuk otot tangan - lentur dan kaku mereka dalam posisi yang berbeda;6. Latihan untuk otot-otot leher fleksi, ekstensi dan rotasi kepala dengan kettlebell ditangguhkan pada tali khusus; latihan yang berbeda sambil berdiri di "jembatan";7. Latihan untuk otot-otot tubuh, terutama untuk back - berbagai jenis mendepak satu atau dua kettlebells, gerakan melingkar kettlebell dengan satu tangan, gerakan tubuh berhubungan dengan banyak pekerjaan untuk kembali;8. Latihan untuk otot kaki - berbagai lunges dan squat dengan satu atau dua kettlebells;9. Latihan untuk otot-otot di lengan dan bahu - menekan, tremor dan tersentak dalam posisi yang berbeda; gabungan kettlebells latihan;10. Latihan untuk semua kelompok otot, sebagian besar dalam bentuk juggling dengan satu atau dua kettlebells.Pemula harus mulai dengan yang mudah terlebih dahulu latihan dan melakukan hal ini untuk satu atau dua bulan. Kemudian anda melanjutkan ke yang berikutnya latihan, melakukan masing-masing dari mereka dalam perjalanan 2 - 3 bulan, tergantung pada tingkat perkembangan fisik dan kebugaran. Anda tidak perlu melanjutkan untuk pelaksanaan lebih lanjut latihan keras sebelum tidak menguasai dengan baik sebelumnya.Latihan yang dirancang untuk satu atau dua tahun rutin, pelatihan yang sistematis.

// Pilihan A //

Untuk mengunduh mod Kettlebells - 100 exercises dari HappyMod.com.
Anda perlu mengaktifkan opsi "Sumber Tak Dikenal".
1. Klik tautan di atas untuk mengunduh APK mod Kettlebells - 100 exercises.

// Pilihan B //

Untuk mengunduh Kettlebells - 100 exercises dari HappyMod APP, Anda dapat mengikuti ini:





6. Cari Kettlebells - 100 exercises di Aplikasi HappyMod.